Sommarfys
Sommarfys
Enskild träning under perioden 28 juni tom 27 juli.
Det är tre pass i veckan som gäller och ni rapporterar era pass på er privata WhatsApp veckovis på söndagar
Intervaller
Pass 1: långa intervaller (80% ungefär). Två förslag.
a 8x2min, 1min jogg-vila.
b 6x3min, 1min jogg-vila.
Pass 2: korta intervaller (85-90% ungefär). Tre olika förslag.
a 20x45/15sek (gå-vila)
b10x200m (1min stå-vila)
c Backintervaller,10 gånger upp och ner för en backe som tar ca 40 sek.
På intervallpassen värm upp med lätt jogg 15-20min och jogga ner 5-20min.
Distans
Pass 3: 45 min - 75 min i "prat-tempo". Det kan vara vilken terräng som helst, asfalt, grusvägar eller i skogen. Håll igång i minst 45 min är det viktiga!
Gammliaskogen är ett bra ställe att springa på för det blir naturligt med lite variation med alla backar! (5km-slingan är perfekt, följ bara de gula markeringarna och starta vid kvarnen).
Bra om ni också lägger in kroppsstyrka (ben och bål) efter 1-2 av passen/vecka.
Om ni har ont i fötter, knän eller annat som gör det olämpligt att springa eller bara vill vara på gymmet en dag går alla pass köra på cykel, crosstrainer, roddmaskin eller liknande.
Mvh Tränarna
