Sommarfys

Enskild träning under perioden 28 juni tom 27 juli.

Det är tre pass i veckan som gäller och ni rapporterar era pass på er privata WhatsApp veckovis på söndagar

Intervaller

Pass 1: långa intervaller (80% ungefär). Två förslag.

a 8x2min, 1min jogg-vila. 

b 6x3min, 1min jogg-vila.

Pass 2: korta intervaller (85-90% ungefär). Tre olika förslag. 

a 20x45/15sek (gå-vila)

b10x200m (1min stå-vila) 

c Backintervaller,10 gånger upp och ner för en backe som tar ca 40 sek.

På intervallpassen värm upp med lätt jogg 15-20min och jogga ner 5-20min.

Distans

Pass 3: 45 min - 75 min i "prat-tempo". Det kan vara vilken terräng som helst, asfalt, grusvägar eller i skogen. Håll igång i minst 45 min är det viktiga! 

Gammliaskogen är ett bra ställe att springa på för det blir naturligt med lite variation med alla backar! (5km-slingan är perfekt, följ bara de gula markeringarna och starta vid kvarnen).

Bra om ni också lägger in kroppsstyrka (ben och bål) efter 1-2 av passen/vecka.

Om ni har ont i fötter, knän eller annat som gör det olämpligt att springa eller bara vill vara på gymmet en dag går alla pass köra på cykel, crosstrainer, roddmaskin eller liknande.

Mvh Tränarna